おはようございます。
ウィークリーマンション＆マンスリーマンション ニチダイ、コンシェルジュの和花菜（わかな）です😉✨
ご覧いただきまして、ありがとうございます✨
インフルエンザや風邪が大流行していますね💦
こんな時、出来る限り胃腸に負担がかからない食事をとる必要があると言われています✨
どんな食事が良いか、まとめてみました😉✨
✅暖かいメニュー
温かい食べ物を食べることで、胃に負担をかけず体温も上昇し、改善が早まるそうです。
逆に『冷た過ぎ』や『熱過ぎ』は、胃腸に刺激となり、弱っている時は避けた方が良いと言われています。
✅柔らかく調理する
胃腸に負担をかけない為に、食材は繊維を細かく切り、よく火を通すと良いそうです。
おかゆやうどん、軟らかく煮た野菜スープなどが良いと言われています。
野菜も生ではなく、煮る・蒸すなど火を通して柔らかくすると良いそうです。
✅少量ずつ食べる
一度にたくさん食べず、少量ずつ小分けにして食べると良いと言われています。
炭水化物で消化に良いもの
✅おかゆ
✅食パン（耳なし）
✅軟らかく煮たうどん
✅にゅうめん
など
これらは消化にとても良く、すぐにエネルギーに変わると言われています。
胃腸が弱った時はオススメです。
野菜で消化に良いもの
✅ほうれん草
✅小松菜
✅大根
✅カブ
✅レタス
✅オクラ
✅山芋
✅かぼちゃ
✅じゃがいも
✅里芋
など
コトコト軟らかく煮て、野菜スープなどでいただくと、委に負担をかけず、栄養補給になると言われています。
たんぱく質で良いもの
✅卵類（茶碗蒸し、温泉卵）
✅湯豆腐
✅鶏ささみ（脂肪の少ないもの）
✅白身魚（油の少ない魚）
✅はんぺん
など
果物で良いもの
✅バナナ
✅メロン
✅すりおろしリンゴ
✅桃
など
体調にも気遣って、からだに優しい食べ物をいただきたいですね😉✨
よろしかったら、ご参考にしてください😉✨
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