自炊で健康づくり😉✨ ~血糖値を下げると言われる食べ物~

おはようございます。

ウィークリーマンション&マンスリーマンション ニチダイ、コンシェルジュの和花菜(わかな)です😉✨

 

ご覧いただきまして、ありがとうございます✨

 

普段の食生活はとっても大切ですね😉✨

中には、

✅血糖値が高い。
✅気を付けている

という方も多くいらっしゃいます。

 

今日は、血糖値を下げると言われる食べ物まとめました😉✨

 

血糖値とは、血液に含まれるブドウ糖の濃度の事です。
空腹時血糖値の正常範囲80~100㎎/dlと言われています。
これを超えると高血糖となり、

やたら喉が渇く
✅疲れやすくなる
✅眠くなりやすい
✅風邪をひきやすくなる
などの症状が現れ、さらにひどくなると糖尿病などになってしまうと言われています。

 

血糖値を下げるような食事をするために気を付けるべきポイントとして、

食物繊維
✅ミネラル

意識して摂取するという事が大切だそうです😉✨

 

血糖値を下げる食べ物・食品まとめました😉✨

 

バナナ
食物繊維とミネラルがとても多く含まれています。
特に、バナナに多く含まれるカリウムには、血糖値を下げる効果があるうえに、インスリンの働きも活発化させてくれるんです。

 

オクラ
オクラにはぬめりがありますが、このぬめりはムチンやペクチンという成分によるものです。
そして、ムチンやペクチンには糖の吸収を穏やかにして、食後の血糖値の急上昇を防いでくれる働きがあるんです。

 

玉ねぎ
保存性が高く、常備野菜として家庭の料理に登場する機会の多い玉ねぎにも血糖値を下げる効果があります。
玉ねぎにはミネラルが豊富に含まれていますし、イソアリインという成分にはインスリンの働きを活発にする効果があるんです。

 

ごぼう
食物繊維が多いことでよく知られています。
その食物繊維も糖の吸収を穏やかにしてくれますが、他にも血糖値を下げる成分が豊富に含まれているんです。

 

ナッツ類
ナッツ類にはクロムというインスリンと似た働きをする成分が多く含まれていて、血糖値の上昇を抑えてくれますし、食物繊維も豊富なものが多いので、糖の吸収を穏やかにしてくれるんです。
また、くるみにはオメガ3脂肪酸が多く含まれており、糖尿病などの生活習慣病の予防、改善に効果があります。

 

キノコ類
キノコ類も食物繊維が多いことで知られています。
さらに、キノコ類特有の多糖類βグルカンや糖タンパクは体の免疫力を高めて糖尿病の悪化を防いでくれるんです。

 

ニチダイの物件には、キッチンが設備されています😉✨

フライパンやお鍋、食器類新品です😉✨

 

一般家庭にある電化製品も設備されておりますので、お好みの食材を買ってきて調理できます😉✨

また、ニチダイの物件は、名古屋市内の駅近物件で、徒歩5分以内の物件が約95%です😉✨

 

新鮮で豊富な食材を販売しているお店も数多くあります✨

だから、お買い物もとっても便利です😉✨

 

出張や応援などでご利用いただく方も、ホテルではなく、

✅ウィークリーマンション
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をご希望される方が多くいらっしゃいます。

 

健康管理のため、自炊したいという方からの強いご要望があります✨

自分の為、大切な家族の為にも、いつまでも健康で元気に過ごしたいですね😉✨

その為には、日頃の生活習慣が大切です✨

 

お互い、気を付けたいですね😉✨

よろしかったら、ご参考にしてください😉✨

 

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