肩こりや腰痛に効果的な入浴法😉✨

おはようございます。

ウィークリーマンション&マンスリーマンション ニチダイ、コンシェルジュの和花菜(わかな)です😉✨

 

ご覧いただきまして、ありがとうございます✨

 

肩こり腰痛に悩まされている方、男性女性関係なく多いですよね😢

今日は、慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいる人に効果的な入浴方法をまとめました😉✨

 

肩こり
✅腰痛
共に、血流をよくすることがポイントです😉✨

 

体を十分温めてからお風呂の中で簡単なストレッチやエクササイズを行うとより効果的だそうです😉✨

入浴と運動を組み合わせることで、より血流を促すことができ、肩こりや腰痛の症状が和らぐそうです😉✨

 

肩こり解消に効果的な入浴法

熱めのシャワーを併用して血流を促し、肩こりを解消

慢性的な肩こりの多くは
✅肩や周辺の筋肉が緊張し続けている
✅血行の滞り
✅発痛物質や疲労物質の代謝が悪くなっている
などが原因と言われています。

ぬるめの湯に肩までつかり、血行を促すと良いです。

 

洗い方や流し方のコツ
心臓から遠い部分は、血流が滞りやすく、その部分が原因で血行不良になっていることも少なくないそうです。

血流の悪い手先、足先など、体の先端部分から心臓に向かって洗うのが効果的と言われています。
流すときも、心臓に遠い足先や手先からスタートして血流を促し、こりを和らげると良いと言われています。

STEP1 湯船で肩にお湯をかける
38~40℃くらいのぬるめのお湯に10分間程度肩までつかり、体を十分に温めます。
その後、湯船の中で、右手で左肩に、左手で右肩にというように交互に肩にお湯をかけます。

STEP2 首の運動
42℃くらいの熱めのシャワーを首に当てながら首をゆっくりまわします。

STEP3 肩の運動
42℃くらいの熱めのシャワーを片方の肩に当てながら肩を回します。
次に反対側の方も同様に行います。

SPEP2&STEP3を5~10回繰り返すとより効果的だと言われています。

 

腰痛の改善の効果的な入浴法
湯船の中で腰をひねるストレッチを行うと良いそうです。

入浴には、
✅血流を促す
✅浮力により腰の負担を軽減する
などの効果があると言われています。

また、筋力の衰えが腰痛の原因であることも多いと言われています。
軽い腰の体操を組み合わせて入浴の効果をアップさせるとより効果的だそうです。

 

湯船で腰のストレッチ

38~40℃くらいのややぬるめの湯に肩までつかり、10分間の全身浴で体を十分に温めます。
その後、湯船の中で、バスタブの片側を両手で持ち、腰をゆっくりひねります。
バスタブのふちを持ち、腰を持ち上げたり戻したりするのも効果的だと言われています。

 

入浴後のエクササイズも腰痛予防に効果的

入浴後は関節や筋肉がリフレッシュされているので、
✅エクササイズで鍛えやい
✅症状を軽減させる
✅腰痛予防にも繋がる
などの効果があると言われています。

ただし、あくまでも慢性的な腰痛に適したものです。
ぎっくり腰やスポーツ中にひねった腰の痛みなどには、逆効果になることがあるので、その場合は行わないようにしてください。

 

入浴後の腹筋運動
両足を肩幅程度に開き膝を立て、仰向けに寝転がるります。
ゆっくりと起き上がり、5秒間キープし、ゆっくり頭を床に戻します。
10回程度から始めて徐々に回数を増やしていくと良いと言われています。

 

入浴後の背筋運動
仰向けで両膝を抱えます。
膝をゆっくり胸へと近づけたり戻したりする動きを10回程度繰り返します。

 

日頃のケアがとっても大切ですね✨
無理し過ぎず、自分のペースで行っていきたいですね😉✨

 

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また、セパレートタイプのお部屋が多くゆっくり入浴いただけます😉✨

 

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利用してみるのも良いと思います😉✨

 

寒いとついつい肩に力が入ったり、腰を痛めてしまいがちですよね😢

自分のためにも少し時間を取って、ケアしていきたいですね😉✨

 

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