おはようございます。
ウィークリーマンション＆マンスリーマンション ニチダイ、コンシェルジュの和花菜（わかな）です😉✨
ご覧いただきまして、ありがとうございます✨
スプリングコートも不要になってきましたね✨
過ごしやすくなってきましたが、体形は洋服では誤魔化せなくなってきましたっ・・・😢💦
でも、毎日の通勤・通学時間を有効活用して、ダイエットができたらいいですよね😉✨
今日は、”ながらでも出来る✨移動時間で出来るダイエット＆エクササイズ😉✨”です😉✨
電車の中でもダイエットに有効活用
電車に乗っている時間というのは、使い方次第でとても有意義な時間に変わります😉✨
立ちながらダイエット
立っているのは、座っている状態より、消費カロリーが２倍と言われています
つま先立ち
ふくらはぎを鍛えて下半身痩せ効果が期待できます
ヒップアップ
同じ動作を続けるのに疲れたら、簡単におしり引き締めにチャレンジです
足を動かさないように立つ
しっかりと下半身を鍛えることのできるエクササイズになると言われています
足を肩幅程度に開き、下半身でしっかり体を支えます
また、あえてつり革につかまらず、揺れる車内で体幹部全体（腹筋や筋）を鍛えます
このコアマッスルを鍛えると、次第に代謝量が増え、脂肪の燃焼率がアップするので痩せやすいカラダになると言われています✨
座りながらもエクササイズ
座っていながら太ももを引き締める
座っている時には、両膝をしっかりつけて、お互いに押し合うようにすると、太ももの内側に効果的だそうです
内ももシェイプ
座った状態で足先をクロスし、膝と膝で押し合います
エクササイズをしているように見えないので、公共の場でも安心です
内ももがしっかり硬くなっていればOK
左右交互に行うと良いそうです
足をぴったり閉じる
なかなかできていないのが「足を閉じる」という行為
足を揃えるという動作は、下半身の引き締めの基本エクササイズだと言われています
膝をくっつけて座る
この方法は、オフィスでも活用できるのでオススメです
わざわざ運動する時間を作らなくても出来る、ダイエット・エクササイズなら、長続き出来そうですよね😉✨
ちなみに、私は駅構内のエレベーターは使わず、歩いています😉✨
お互い無理せず、健康維持も勤めたいですね😉✨
よろしかったら、お試しください😉✨
お陰様でニチダイにも、毎日多くのお問い合わせをいただいております✨
ありがとうございます💕
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