おはようございます。
ウィークリーマンション＆マンスリーマンション ニチダイ、コンシェルジュの和花菜（わかな）です😉✨
ご覧いただきまして、ありがとうございます✨
ダイエットや健康維持する上でジョギングやランニングなどの有酸素運動はとても効果的ですね😉✨
ジョギングやランニングなどでさらに成果を出せる効果的なペースや時間があります😉✨
今日は、”健康維持＆ダイエットに興味のある方必見❕❕ジョギングやランニングなどでさらに成果を出せる効果的なペースや時間😉✨”です😉✨
ジョギング&ランニングの効果
脂肪燃焼
ランニングのダイエット効果はかなり優れているためオススメらしいです
ウォーキングに比べると筋肉をかなり使うようになるので、筋肉を鍛えることが出来るそうです
ジョギング&ランニングの消費カロリー
20分以上ジョギングをしていると脂肪が燃焼されるようになってくると言われています
ランニングやジョギングはダイエットだけでなく、心身の健康にたくさんの効果があると言われています
効果的ジョギング&ランニングダイエットの方法
毎日少しでもいいから走り続ける
効率のよい頻度は、週に3回や4回程度だそうです
週に3回なら1日おきにすることができ、筋肉休めができるようになるので、筋肉疲労が起こりにくいそうです
いつやると良いのか
朝起きてすぐ寝起きは最も体脂肪が燃えやすい
睡眠で多くのエネルギーが消費されることで、脂肪を早い段階からエネルギーとして使うことができるそうです
夜ラン派の方は、食べてからすぐのジョギングは、体が消化中の為、脇腹が痛くなったり消化不良を起こしたりするので、やめたほうがいいそうです
食べた後は、2時間くらいたってからがオススメだそうです
また、昼食をしっかり食べて走ると脂肪燃焼効率が高まるそうです
ダイエットに成功する秘訣は
✅とにかく続けること
✅継続は最大の力
だそうです✨
私は、ジョギングやランニングではなく、慌てて走りまくっている感じですが・・・💦
コレも効果あるのかなぁ・・・💦💦
よろしかったら、ご参考にしてください😉✨
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ありがとうございます💕
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